На сервисе http://fitclub.com.ua/ вы можете подобрать для себя понравившийся спортивный зал для тренировок и ознакомиться с его местонахождением, расписанием занятий, наличием в нем тех или иных направлений фитнеса. Главными критериями выбора должны стать: разнообразие тренажеров и снарядов, местонахождение зала и удобный для вас график занятий.
Основные виды тренажеров
Все снаряды, установленные в спортзалах, делятся на две основные категории – это кардио- и силовые тренажеры. Первые предназначены для эффективного и быстрого снижения лишнего веса, вторые – для укрепления и набора мышечной массы или определенной группы мышц.
Опытные спортсмены применяют в своих занятиях и те и другие, чередуя подход к снарядам примерно в одинаковом соотношении. Однако, придя на тренировку впервые, остановите свой выбор на кардиотренажерах. Занятия на них хороши тем, что можно координировать нагрузку, увеличивая или уменьшая скорость их движения. Это очень важно в случаях, когда организм человека еще не приспособлен к высоким темпам, или когда идет реабилитационный период, при котором восстановление формы должно идти «по нарастающей». Самыми популярными кардиотренажерами в клубах считаются велосипед и беговая дорожка.
Силовые тренажеры разделяются следующим образом:
- Снаряды с регулируемым весом – машина Смита, тяга блоков (верхнего и нижнего), бабочка, кроссовер;
- Использование веса тела человека – брусья, турники, шведские стены;
- Применение в упражнениях свободного веса – блины, штанга, гантели.
Перед каждой тренировкой все тренажеры должны быть осмотрены инструктором или техником, гарантирующим впоследствии их безопасность и надежность.
Использование различных видов тренажеров
Если вы посещаете тренажерный зал впервые, обязательно переговорите с персональным тренером прежде, чем сделать выбор в пользу какого-то тренировочного снаряда. Каждый из тренажеров разработан и производится для занятий с определенной группой связок или мышц, а поэтому консультация специалиста и инструктаж – обязательны для тех, кто приходит заниматься впервые.
Все тренажеры делятся по зонам воздействия:
- Региональные. В упражнениях участвует третья часть мышц тела. Пример: занятия «жим ногами под заданным углом». Задействованы ягодичные мышцы, четырехглавые бедер, двуглавые голеней, работает полностью нижняя часть тела спортсмена;
- Локальные. Направлены для устранения дефектов и наращивания массы в отдельно взятой группе мышц;
- Общие. В процессе занятий задействованы ½ и более мышц человека. Пример: присед с отягощением. Кроме мышечных групп бедер и голеней тренируются мышцы спины – трапециевидные, широчайшие, разгибатели.
Регулярные занятия на тренажерах позволяют укрепить и увеличить мышечную массу, улучшить эластичность связок и мышц, нормализовать кровообращение и сбалансировать питание в суставах и межпозвоночных дисках. Почти все тренажерные залы в Одессе имеют в прейскуранте дополнительную услугу «персональная тренировка». Воспользуйтесь ею, чтобы получить необходимый объем знаний и умений пользования тренажерами.